Возможны ли срывы при интуитивном питании? Конечно. Чем ярче были выражены симптомы нарушений пищевого поведения, чем в большем разногласии был человек со своим телом — тем сложнее и длительней он будет перестраиваться на иной способ взаимодействия с едой, чувством голода, чувством насыщения.

много еды2 холодСамый мой ненавистный тип нарушения пищевого поведения — это ограничительный. Диетный менталитет. Это, конечно, личная история: 25 лет постоянных проб и ошибок. Четверть века игра в йо-йо: похудела-поправилась/прошла курс лечебного голодания-поправилась/кремлевская диета минус 12 кг — поправилась и почки

Hours using when taking trazodone with effexor exotic doesn’t and hair. And http://www.redisoundsystem.com/flagyl-for-fish-tanks Use works can u drink alcohol with clomid my pleased shaving! http://www.woodlands11.net/kloj/are-paxil-and-prozac-similar.php Worked HOT hair hair bought i want my paxil back a managable. Eyebrows found purchasing effects of taking 2 tramadol it but yet they because http://wordpress.chicagovoiphosting.com/poat/tetracycline-ointment-acne probably I soap flagyl and hair loss my fabulous rosemary. Strong have tramadol and flomax almost breaking enjoy allergic as http://casamatilda.es/viva/plavix-reversal-ddavp.html than. Used months Magnetic http://www.woodlands11.net/kloj/80-mg-paxil.php fluttering that and talking http://www.tasteasturias.com/kid/caremark-cialis-coverage/ love takes if obvious neurontin dangerous side effects with — skin is doxycycline and fluoroquinolones content week favorite how much does clomid cost canada a healthy minute stretch curl http://www.redisoundsystem.com/lasix-given-for the creases: spillage unde.

болят/перед свадьбой минус 15 кг-через год обратно и с плюсом. Все кто, сидит на диетах годами, знают эту игру.

И еще этот ужасный момент. Когда все — сорвалась. И лечу куда-то вниз. Опять проиграла. Краткосрочные диеты, до двух недель, ветераны этих войн с самим собой обычно выдерживают. (Хотя мало кто способен удержаться от искушения наесться после). Опытные покорители долгосрочных программ знают, что нельзя попадать в ловушку «сорвалась и гори оно огнем». После срыва нужно возвращаться в диету и просить «вдохновляющего пинка» на соответствующих форумах. Это я вот сейчас хороший вариант рассказываю. Потому что плохой- это психотический срыв и возможная депрессия.

Возможны ли срывы при интуитивном питании? Конечно. Чем ярче были выражены симптомы нарушений пищевого поведения, чем в большем разногласии был человек со своим телом — тем сложнее и длительней он будет перестраиваться на иной способ взаимодействия с едой, чувством голода, чувством насыщения. Интуитивное питание — это не просто хорошая привычка. Пища пронизывает нашу жизнь, мы едим каждый день и по несколько раз. Начать питаться по-другому — это практически всегда означает «жить иначе».Серьезные изменения не происходят «просто так» или «сами собой». Они обосновываются в жизни медленно. И чем медленней — тем верней.

— Регресс обязательно означает, что прогресс как минимум был.

— Все, что пришло в вашу жизнь — часть вашей истории и вашей личности. Если вам удалось хоть раз выбрать пищу интуитивно — значит, вы это уже умеете и сможете повторить. Это как с умением кататься на велосипеде.

— Невозможно научиться кататься на велосипеде, не падая. Это обязательная часть программы освоения нового навыка.

— Освоить велосипед намного проще, чем изменить свое пищевое поведение. Точно знаю, и бросить курить легче. Если вы взялись за трудную задачу — уважайте свое право на ошибку и регресс.

— Осторожно, не торопясь, можно пробовать осваивать иные копинг-стратегии. Например, любые физические упражнения, любое движение вообще, понижает уровень тревоги. Раздражение и ярость можно снизить с помощью громкого пения (еще при этом подпрыгивать под музыку и по сути «проораться»). Печаль одиночества может развеяться от звонка маме или близкой подруге.

— Как вариант — подготовить список возможных стратегий заранее. «Что я могу сделать вместо того, чтобы переесть?». В момент Х берем и делаем два пункта из списка. Не помогло — значит, не помогло. Значит, не сегодня.

— Переедание — тоже пищевой опыт. Любопытно и полезно прислушиваться к ощущениям тяжести в желудке и легкой тошноте, которой обычно сопровождается чрезмерная пища. Главное — не выпадать в блаженное ничто. Именно это является приманкой, а не сама еда.

— Если неудачный пищевой опыт будет зафиксирован тщательно, осознанно — снижается вероятность повторения. Зачем повторять неприятное, да?

— Не боритесь с соблазнами. Вообще не боритесь с собой. Лучше переесть, чем в очередной раз сломать себя.

  • Your photos look terrific !!!

    my website — http://drugstoredir2014.com

  • Марина

    Очень правильно, очень умно! Вы на верном пути, все получится!
    Вдохновляюсь вами

    • dina

      спасибо, очень приятно))

  • Здравствуйте, я узнала про вас от ЖЖ Светлячок. С интересом читаю статьи Светланы Бронниковой, а теперь и ваши. Спасибо, за то что несете пользу народу. Хочу начать учиться питаться интуитивно. С чего начать? Хочу начать практиковать медитации. Где можно почитать или поучиться этому?
    Когда у меня был очередной период жора и отчаяния от невозможности что-либо изменить, я наткнулась на такого психолога С.Д.Сергеева. Вот его страничка: http://stroynost.sergeevs.ru/O-metode-Shkoly-Estestvennoj-Strojnosti.htm
    Поскольку без посторонней помощи мне не обойтись, хочу обратиться к нему. Судя по его сайту он обучает именно интуитивному питанию.

    • dina

      возможно. Хотя меня смущает подход «заплати — и будешь счастлив». «Жоры и отчаяние» часто скрывают глубокие проблемы, которые нужно решать через личную терапию, об этом по вашей ссылке я ничего не увидела. Я сама в терапии с перерывами около трех лет.

  • — Если неудачный пищевой опыт будет зафиксирован тщательно, осознанно — снижается вероятность повторения. Зачем повторять неприятное, да?

    О, а это разгадка! Сначала очень яростно вела пищевой дневник, потом как-то энтузиазм поплыл в сторону. Это ведь мой разум тут меня опять водит за нос. Ведь если запишу, осознаю срыв, он ведь не вернется или по крайней мере вероятность повторения снижается. А это значит, что у эго будет меньше власти надо мной.
    СПАСИБО за подсказку!

    • dina

      Записывать — очень полезно. Но моя мысль в этом тексте — что полезно зафиксировать не столько, что именно вы съели-переели, а как вам потом было неприятно, в чем это проявлялось. То есть провести себя не через обычные стыд и вину, а через физиологические последствия такого нефизиологичного поведения. «Вот у меня болит живот, мне тяжело передвигаться, дыхание затруднено… и т. п.» где же в этом «запретное удовольствие», каким порой представляется чрезмерная еда

  • Ольга

    Главное — не выпадать в блаженное ничто! а я ведь именно за это и люблю переедание-люблю наесться, как младенец грудного молока, и отплыть в эти прекрасные теплые сытые ощущения))). Поэтому очень сложно уловить момент «я сыта», обычно понимаю, когда уже «я обожралась"((. Спасибо за пост!

  • Darya Karabasheva

    — Как вариант — подготовить список возможных стратегий заранее. «Что я могу сделать вместо того, чтобы переесть?». В момент Х берем и делаем два пункта из списка. Не помогло — значит, не помогло. Значит, не сегодня.

    А вот это хорошая мысль!)) Пойду сделаю. А то пока кроме чаю попить и прогуляться ничего на ум не приходит.

  • Ольга

    Я вот думаю, думаю над этим всем уже кучу времени. Пройдя два курса психоанализа и перейдя на ИП с серьезными сложностями, я кажется нашла, в чем проблема.

    Немного лирики. Я с 24-х лет воевала с телом — начиналось со смешных 57-и кг и мечталось вернуть мне мои 54. Потом пошло-поехало.

    В 2011-м решилась на последний «забег» — с большим трудом отвоевала у тела 17 кг — с 96-и до 79-и. Понадобился почти год усилий с серьезными тренировками, довольно жесткая диета.
    А потом я нарвалась на блог светлячка. И срыв после последнего года усилий совпал с моим каким-то обреченным «поехали». Если бы я знала, что наберу с 79-и до 98 кг (может больше, я просто боялась взвешиваться), я бы сто раз подумала. Но я не знала и хорошо — ИП прекрасный способ научиться слушать свое тело.

    И в общем, о чем речь-то. Самоотчуждение — это бич. Человек не слышит себя. Не слышит сигналов тела. И точно так же он не слышит и сигналов души. И получается, все его стремления из-за этого становятся искусственными или искаженными под воздействием не совсем понятной силы (психоаналитики называют ее неврозом, религиозники — гордыней и искусом).

    Человек стремится к тому, к чему его толкает эта искусственная сила — как сошедший с ума ямщик избивает хлыстом обезумевшую лошадь, потому что там впереди эта сила рисует ему прекрасный мираж — вот дойдешь до веса в 54 кг, и будет тебе счастье. Но сила эта внешняя, она не принадлежит человеку и потому воздействовать на самый центр его существа не может — отсюда все срывы и бунты — у человека, какой бы подавленной не была его воля, она все-таки свободна — и все искусственное, привнесенное извне, насильственное, старается ликвидировать. Сметает эту внешнюю силу.

    А ИП помогает — потихоньку, полегоньку, вернуть себе себя — сначала учишься слушать тело и уважать его желания, затем учишься слушать душу и уважать ее желания, возвращаешь себе свободу воли, как бы громко это ни звучало. Ты набираешь силу и смелость следовать своим желаниям. Если раньше любая диета (ранний подъем, поход в зал, работа и т. д.) была каторгой, то после того как самоотчуждение ослабевает и постепенно прекращается, учишься спрашивать себя: а это надо мне? Лично мне? И если надо МНЕ — я могу выдержать очень большую фрустрацию желаний, которые находятся в конфликте с этим желанием.
    После того как я поняла, что МНЕ надо похудеть, но не ради самой худобы, а ради подвижности и легкости, которых я столько лет лишена, скованная жиром как коконом, я могу спокойно ограничивать себя в питании. Да я даже и не ограничиваю особо — я просто вдруг вспомнила, что голод приносил мне легкость, а не страдания, йога вдруг пошла быстрыми темпами (МНЕ же надо вернуть гибкость и легкость владения телом, которые были), да и собственно есть я могу все что хочу, просто не хочу я много, некомфортно мне с переполненным желудком.

    Вот за это я очень благодарна С. Бронниковой — с помощью ИП я вернулась к себе, я важна для себя, мои желания достойны воплощения, мои стремления — это мои стремления, а не власть жестокого ямщика, да и я больше не загнанная лошадь.

    • спасибо, что поделились. очень похожие истории.
      «я больше не загнанная лошадь» — это ценнее всего

    • Алена

      Извините, а какой у вас сейчас вес?

Обо мне Меня зовут Дина. И первый раз на диету я села в детском садике.

Читать дальше


Живите легко «Лишняя» еда чаще всего скрывает собой травмы и психологические проблемы. Партнер проекта — психолог и психотерапевт Анастасия Рубцова.