Самое сложное, с чем в итоге пришлось справляться мне — это сильные негативные эмоции. Я была первую очередь эмоциональным едоком. И если диетный менталитет (это нарушения «ограничительного типа», пройти тест на типы нарушекния пищевого поведения можно тут) не дает ничего кроме заморочек и нелюбви к себе, то для эмоциональных едоков пища — в первую очередь инструмент. Доступный, разнообразный, недорогой, социально одобряемый — список достоинств еды можно продолжать. И самое главное — этот инструмент работает. Здесь и сейчас еда быстро и гарантированно повысит уровень сахара, кровь прильнет к желудку, организм начнет заниматься делом — переваривать пищу. Страдания будут забыты, эмоции потускнеют.

Да, кратковременное облегчение никак не решает сами проблемы. Да, переедание — это саморазрушительное поведение. Да, это зависимость, такая же как алкоголизм и наркомания. Однако, в тот самый момент, все эти логичные аргументы не имеют смысла. Вам нужно облегчение, и вы знаете, где его получить.

Я пробовала различные варианты копинг-стратегий: бегать, петь, рисовать. Это здорово помогает отвлечься, например, от еды «по скуке». Любое движение хорошо снимает тревогу. Печаль можно развеять веселыми песнями. Под песни же отлично можно поплакать. Однако если какой-то порог силы эмоции был преодолен, грубо говоря — если тревога, страх, агрессия, неудовлетворенность очень сильны, то… Трудно не схватиться за волшебную палочку. Это и был мой последний рубеж.

И тогда я попробовала зайти с другой стороны. А если не попадать в тот самый момент. Как регулировать свои эмоции, как стать менее эмоциональным человеком? Думаю, что ответов на этот вопрос тоже может быть немало. Для меня — медитация.

Считается, что эмоции рождаются в миндалевидном теле, это такой участок мозга в височной доле. Есть исследования, что активность миндалины в ответ на эмоциональные стимулы снижается, когда человек находится в медитативном состоянии. Ученые полагают, что миндалина снижает активность для того, чтобы обеспечить нужную устойчивость внимания. И что самое главное — через три недели после курса медитаций у испытуемых сохранялась пониженная активность этой массой коварной и древней миндалины.

Стоит попробовать.

Обо мне Меня зовут Дина. И первый раз на диету я села в детском садике.

Читать дальше


Живите легко «Лишняя» еда чаще всего скрывает собой травмы и психологические проблемы. Партнер проекта — психолог и психотерапевт Анастасия Рубцова.