Часто усталость и дурная привычка ее игнорировать становятся причиной переедания. Потому что организм восполнит запасы энергии так или иначе. Но у вас есть возможность выбрать способ: сон, еда, медитативные и/или дыхательные практики…

Мне было очень тяжело научиться признавать свою усталость. Принять тот факт, что мое тело не такое сильное и надежное (мощное), как я привыкла о нем думать. Мой лишний вес — это моя броня, мои запасы и НЗ на случай ядерной войны. Помните, «где толстый сохнет, худой сдохнет»?

Я уже умела интуитивно питаться: слышать голод, выбирать желаемую пищу, улавливать момент насыщения. И потому отчетливо и довольно беспомощно наблюдала в себе «еду не по голоду». И даже как-то не особенно понимала причины.

Вроде плохих эмоций нет… И не социально располагающая ситуация… Просто длинный день, сегодня проснулась в шесть утра, осознанно и радостно позавтракала, много успела сделать, хороший бизнес-ланч в любимом ресторане, еще пара встреч и звонков, прошлась пешком для хорошего самочувствия и вот лежу на балконе с профитролями в зубах. Зачем, почему?

80261359_4171694_sni

Я совсем недавно обнаружила, что можно спать днем. И не тогда, когда ноги подкосились, а чуть раньше. «Нельзя же просто так лечь и отдохнуть». Можно! Оказывается, можно! Моя мама была инвалидом. Серьезное заболевание сердца, очень сложная операция, постоянная нехватка сил. И она пестовала свою слабость, постоянно как бы укоряла ею, давила на жалость, требовала внимания и любви. Не потому что она мама и это само собой, а потому что она инвалид, и ей нужно обязательно прилечь днем, а дети пусть ведут себя тихо. Тридцать с лишним лет я была уверена, что днем спят только больные люди. Но однажды, вынув профитроли изо рта, я спросила банально, на страничке в facebook, спит ли кто-нибудь днем.

— Регулярно — Конечно — Бесстыдно — Еще спрашиваешь — С удовольствием, часик и потом радостно бегаю дальше — Обед полтора часа, на «поесть» хватает 30 минут. В коридорах тихо, случается, откидываешься в кресле и чудесным образом, глубоко и освежающе проваливаешься на полчаса. Работоспособность потом о-го-го. — Хороший ребут мозговой деятельности. А вот посмотри, в офисе Гугла стоят такие sleep pods, чтобы люди могли отдохнуть во время рабочих часов.

И в таком духе- сотня комментариев. Куча, кучища здоровых, успешных моих знакомых дрыхнут днем! И я разрешила себе тоже. Это самый простой, самый естественный способ восстановления энергии. Но не самый доступный, наверно — все-таки надо время и место. И как ни странно, довольно запретный. Там же в комментариях отметилась девушка, которая считает, что дневной сон — это прерогатива мужчин. А женщина, видимо, должна в этот момент шуршать по хозяйству. Еще одна написала о чувстве вины за дневной сон: «ползаю. мучаюсь, ночи жду». Хотя я-то чему удивляюсь, сама такая. Была. Совсем недавно.

Так вот, если времени совсем мало, а восстановиться необходимо. Как альтернатива кофе с шоколадом — дыхательные упражнения. Это прекрасные несложные практики, дающие волшебное соотношение по количеству затраченного времени и полученного результата. Йоги вообще считают, что с дыханием мы получаем большую часть энергии, а еда и сон даже вместе — это меньшая половина. Я расскажу, о тех дыханиях, которые пользую сама. Но уверена, что любые другие будут не менее эффективны.

Уджай (уджайя)

Самое простое. Лучшее его объяснение — дышите так, как будто вы спите. То есть глубоко, чуть посыпывая, сужая горловую щель. Медленный и стабильный вдох и выдох через обе ноздри. Подбородок чуть опустить в яремную впадину. Если у вас только несколько минут на отдых — с этим дыханием вы отдохнете лучше, чем без него.

Нади-шодана

надидодана(1)

Попеременное дыхание через ноздри. Сначала нужно правильно растопырить пальцы. Правую ноздрю зажимаем большим, указательный и средний упираются в лоб, оставшиеся — закрывают левую поздрю. Приоткрываем нос с одной стороны, делаем вдох, зажимаем обратно, открываем вторую сторону и выдыхаем оттуда. Выдыхаем — вдыхаем и снова зажимаем. То есть каждой ноздрей делаем выдох и вдох. Воздух, который втянули слева — выпускаем справа и наоборот. Очень спокойный темп, как будто пьем воздух. Выдох длиннее вдоха. Это дыхание очень эффективно при стрессе, хорошо успокаивает. Подозреваю, это потому что думаешь только о том, как не запутаться в пальцах и ноздрях. Ни о чем другом беспокоиться уже места нет))

Бастрика (бхастрика)

Очень бодрое дыхание, я использую утром, чтоб проснуться. Считается, что оно «разжигает внутренний огонь», что полезно для желудка и способствует перевариванию пищи. В любой теме «йога против лишнего веса» обязательно будет это дыхание. Медленный вдох через обе ноздри, наполняем живот, выпячиваем его и — резкий быстрый выдох. Получается такой отрывистый звук. Руки согнуть в локтях на уровне груди, развести их в стороны (то есть держать согнутыми на весу) и резко прижимать к телу на выдохе. 20 раз подряд. Есть еще положение, когда руки вытянуты вверх и на вдохе сгибаются и прижимаются.

Глубокое дыхание животом

(наверное, у него тоже есть красивое название)))

mass_p2u4_t2

Хорошо для шеи, плеч, очень приятная разминка, если засидишься за компьютером. На вдохе разводим руки, грудную клетку, а на выдохе — сводим руки обратно (см. картинку). Можно еще дышать и без рук! И без йоги!)))

Просто — иногда останавливаться в суете и делать три глубоких вдоха и выдоха. Это можно даже в пробке. И в офисном туалете. Когда все достало, сил больше нет, но надо срочно доделать работу или выучить последние пять билетов. И когда все прекрасно и птицы поют — тоже здорово остановиться, подставить лицо солнцу и несколько раз глубоко с наслаждением вдохнуть и выдохнуть.

Я сама часто всего дышу вместе с небольшой разминкой в виде нескольких любимых асан. Или до моей любимой медитации-лайт. Вот, тоже чудесный способ отдохнуть. Даже проще и быстрее, чем поспать.

meditation-light

Выделите 15−20 минут, когда вас точно, гарантированно никто не будет беспокоить. Предупредите об этом родных (если вы дома в отдельной комнате). Обязательно отключите телефон. Сядьте в максимально удобную позу. Хорошо, чтобы у спины была опора, но затылок не касался стены или спинки кресла. Можно лечь. Это ваше и только ваше время для того, чтоб побыть в контакте со своим телом, просканировать его и «подружить» с ним. Можно поставить музыку, я ставлю (только без слов, подойдет классика или музыка для медитации)

IHdSIlAkl80

Например: http://poiskm.com/artist/5094-Muzika-dlya-meditatsii http://www.realmusic.ru/music/genres/relaxation_music/ или любые другие ресурсы.

Музыка помогает сориентироваться во времени. Или поставьте будильник на 15−20 минут. Обратитесь к телесным ощущениям — как чувствует себя ваше тело при соприкосновении с одеждой, мебелью, воздухом и телом. Если есть дискомфорт в мышцах, направьте туда свое внимание, как бы продышите неприятные ощущения. Последовательно прогуляйтесь по всему телу, каждой его части. подумайте о своих пальцах, коленках, бедрах, почувствуйте соединительные ткани и представьте как расположены внутри все наши органы… Если прислушаться — то можно услышать сердце и почувствовать, как оно качает кровь по телу. Вашему телу — такому родному, уникальному, такому уязвимому и конечному…

Расслабьтесь и слушайте музыку. Могут приходить какие-то мысли — не обдумывайте их. Просто наблюдайте. Могут приходить эмоции — проходите сквозь них. Просто проживайте. У меня так: первые 10 минут я во внутренней суете, а потом отпускает. И за буквально за вторые 10 минут очень хорошо удается отдохнуть. В начале этих практик я сильно старалась ни о чем не думать. Так сильно, что голова болела. Опытные люди посоветовали не стремиться к высотам духа, туда дорога не из усилий сложена. А из спокойного наблюдения, безусловного принятия и внутреннего успокоения.

Ом мани падме хум

  • Оксана

    Вот почему вечером кушать хочется. На самом деле организм истощен и хочет баиньки. Хочешь жрать, иди поспи. А вот пойти спать в 7 вечера как-то неудобно.

    • dina

      Если это действительно усталость — можно же просто полежать, или переключиться на какое-нибудь приятное дело. Часто вечером включается эмоциональное переедание — балансировка всей неприятностей и дневных тревог. Или просто днем мало кушали. Много может быть причин у вечернего аппетита))

  • dina

    в конце концов иногда просто хочется есть!)))

Обо мне Меня зовут Дина. И первый раз на диету я села в детском садике.

Читать дальше


Живите легко «Лишняя» еда чаще всего скрывает собой травмы и психологические проблемы. Партнер проекта — психолог и психотерапевт Анастасия Рубцова.